Huyết áp cao có thể dẫn đến đột quỵ, đau tim, suy tim, tổn thương thận và nhiều vấn đề sức khỏe khác, và thường được mô tả là “kẻ giết người thầm lặng” do không có triệu chứng.
Nghiên cứu mới do Quỹ Tim mạch Anh tài trợ, vừa được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (Circulation), đã tìm ra cách dễ dàng chỉ mất 5 phút để bạn nhanh chóng hạ huyết áp cao, theo chuyên san Information Medical.
Thay thế bất kỳ hành vi ít hoạt động nào bằng 5 phút tập thể dục có thể làm giảm huyết áp
Các nhà khoa học tại Đại học London (Anh) và Đại học Sydney (Úc), đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 14.761 người tham gia, được đeo máy theo dõi hoạt động để khám phá mối quan hệ giữa chuyển động hằng ngày và huyết áp cao.
Các nhà nghiên cứu chia hoạt động hằng ngày thành 6 hành vi:
NgủÍt vận động (như ngồi)Đi bộ chậm (nhịp chân dưới 100 bước mỗi phút) Đi bộ nhanh (nhịp chân trên 100 bước mỗi phút) Đứng Tập thể dục mạnh mẽ (như chạy, đạp xe hoặc leo cầu thang).
Mỗi người tham gia được đeo thiết bị để đo hoạt động của mình trong suốt 24 giờ trong ngày và đo huyết áp.
Các tác giả nhận thấy trung bình một ngày 24 giờ của những người tham gia bao gồm khoảng 7 giờ ngủ, 10 giờ ít vận động như ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi bộ chậm, 1 giờ đi bộ nhanh và chỉ 16 phút tập thể dục như chạy và đạp xe.
Sau đó, họ sử dụng dữ liệu này để ước tính tác động lên huyết áp khi thay thế hành vi này bằng một hành vi khác trong một khoảng thời gian nhất định.
Kết quả đã phát hiện ra rằng thay thế bất kỳ hành vi ít hoạt động nào bằng 5 phút tập thể dục có thể làm giảm huyết áp tâm thu xuống 0,68 mmHg và huyết áp tâm trương xuống 0,54 mmHg, theo Information Medical.
Với mức giảm huyết áp tâm thu 2 mmHg và giảm huyết áp tâm trương 1 mmHg tương đương với giảm khoảng 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Như vậy, để giảm được 10% nguy cơ bệnh tim mạch, chỉ cần 20 phút tập thể dục bổ sung mỗi ngày đối với huyết áp tâm thu và 10 phút tập thể dục bổ sung mỗi ngày đối với huyết áp tâm trương.
Ngay cả các hoạt động hằng ngày làm tăng nhịp tim, như đạp xe, leo cầu thang hoặc chạy bộ trong thời gian ngắn, cũng có thể giúp giảm huyết áp
Đồng tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, giáo sư về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số tại Đại học Sydney, cho biết: Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất trên toàn cầu, nhưng có thể có những cách dễ dàng để giải quyết vấn đề này ngoài việc dùng thuốc. Các phát hiện đã chỉ ra rằng chỉ cần thêm 5 phút tập thể dục hoặc các hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể huyết áp. Điều này nhấn mạnh rằng các đợt vận động cường độ cao trong thời gian ngắn có thể có tác dụng mạnh mẽ đến việc kiểm soát huyết áp.
Các phát hiện nhấn mạnh rằng, ngay cả các hoạt động hằng ngày làm tăng nhịp tim, như đạp xe, leo cầu thang hoặc chạy bộ trong thời gian ngắn, cũng có thể giúp giảm huyết áp, chỉ cần thêm 5 phút mỗi ngày có thể mang lại cải thiện lớn.
Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Jo Blodgett, từ Đại học London, cho biết: Tin vui là cho dù thể chất của bạn thế nào, thì cũng không mất nhiều thời gian để có tác động tích cực đến huyết áp. Điểm độc đáo là tất cả các hoạt động giống như tập thể dục, từ leo cầu thang đến đạp xe một đoạn ngắn, đều có thể đưa vào thói quen hằng ngày.
