Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe người già, từ giảm đau lưng, kiểm soát đường huyết đến cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức khỏe tim mạch. Thậm chí, tập luyện có thể giúp cải thiện sức khỏe không thua gì uống thuốc, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Các bài tập sức mạnh có thể giúp người già tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của cơ bắp
Những loại bài tập được xem là tốt nhất với người già có thể kể đến gồm:
Yoga
Trên thực tế yoga không chỉ là bài tập vật lý thông thường mà còn kết hợp cả với thiền định. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của yoga với sức khỏe người già. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Proof-Primarily based Integrative Medication cho thấy yoga có thể giúp người già giảm huyết áp, đau lưng, ldl cholesterol cao và kiểm soát đường huyết.
Đi bộ
Đi bộ là loại bài tập cực kỳ phù hợp cho những người muốn bắt đầu thiết lập thói quen tập thể dục. Nghiên cứu công bố trên chuyên san JAMA Inside Medication phát hiện chỉ cần đi bộ 4.400 bước/ngày là đủ để giảm đến 40% nguy cơ tử vong sớm ở người trên 70 tuổi. Các chuyên gia khuyến cáo tùy theo điều kiện sức khỏe mà người già sẽ đi với tốc độ, khoảng cách và thời gian phù hợp.
Bơi lội
Bơi lội và các bài tập dưới nước trở thành lựa chọn cực kỳ phù hợp với những người có vấn đề về khớp, chẳng hạn như chấn thương hay viêm khớp. Lực nâng của nước sẽ giảm áp lực lên khớp và giúp vận động dễ dàng hơn.
Chơi golf
Golf là môn thể thao mà gần như chúng ta có thể chơi suốt đời, ngay cả khi đã già. Một nghiên cứu của Hiệp hội Đột quỵ Mỹ cho biết chơi golf ít nhất 1 tháng/lần có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm ở người già.
Khi chơi golf, người chơi không chỉ vận động lúc vung gậy mà còn có xu hướng đi bộ nhiều hơn. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng và thư giãn.
Rèn luyện sức mạnh
Các bài tập sức mạnh rất phù hợp với những người lớn tuổi muốn tăng cường thể chất hay giảm cân. Tùy theo điều kiện thể chất của từng người mà có thể tập nâng tạ, hít đất, kéo xà, tập bằng dây kháng lực hay tập trên máy. Các chuyên gia khuyến cáo người cao tuổi nên tập các bài sức mạnh dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, theo Healthline.
